Soglia anaerobica, test di Conconi o test del lattatato con lattacidometro?

Se vuoi correre in modo intelligente, non puoi allenarti "a sensazione" o basandoti su formule teoriche. Per costruire tabelle personalizzate che funzionino davvero, c'è un dato che ogni runner (e ogni coach) deve conoscere alla perfezione: la Soglia Anaerobica.

In parole semplici, la soglia anaerobica è il "confine" oltre il quale il tuo corpo inizia a produrre più acido lattico di quello che riesce a smaltire. Saper identificare questo punto di rottura ti permette di capire a che ritmo correre i tuoi medi, le ripetute e il fondo lento.

Ma qual è il metodo migliore per calcolarla? Oggi mettiamo a confronto i due strumenti più utilizzati: il celebre Test Conconi e il Test del Lattacidometro (in pista o in laboratorio).

Il Test Conconi: Pratico, Accessibile e Ripetibile

Il Test Conconi è una pietra miliare della valutazione funzionale nella corsa. Si tratta di un test progressivo incrementale: si parte da una velocità ridotta e si aumenta il ritmo ogni 200 metri (o ogni minuto), monitorando costantemente la frequenza cardiaca.

Come funziona?

L'obiettivo è trovare il cosiddetto punto di deflessione. Fino a un certo livello di sforzo, il cuore sale in modo lineare rispetto alla velocità. Oltre una certa intensità, questa linearità si rompe: la frequenza cardiaca cresce meno rispetto all'aumento di velocità. Quella flessione sul grafico indica la soglia anaerobica.

• I vantaggi: È un test non invasivo, economico e che utilizzo molto spesso perché è facilmente ripetibile sul campo per monitorare lo stato di forma dell'atleta nel tempo.

• Il limite: Non sempre il punto di deflessione è chiaramente visibile sul grafico (soprattutto in atleti molto evoluti o, al contrario, nei principianti). Richiede un'ottima interpretazione da parte del coach.

Il Lattacidometro: sinonimo di Precisione

Se il Test Conconi fa una stima indiretta basandosi sul cuore, il test con il lattacidometro (eseguito in laboratorio sul tapis roulant o direttamente in pista) va dritto alla fonte del problema: misura la chimica del tuo sangue.

Come funziona?

Anche questo è un test incrementale, ma alla fine di ogni step (solitamente più lunghi, di 3-4 minuti, per stabilizzare i valori metabolici) il coach o il medico effettua una piccolissima puntura sul lobo dell'orecchio o sul polpastrello per prelevare una goccia di sangue. Questa goccia viene analizzata immediatamente da un dispositivo portatile che misura la concentrazione di millimoli di lattato per litro di sangue (mmol/L).

• I vantaggi: È il test più affidabile e preciso in assoluto. Non ci sono interpretazioni grafiche o dubbi: la curva del lattato mostra esattamente il momento in cui i muscoli entrano in crisi d'ossigeno (solitamente intorno alle 4 mmol/L, anche se il valore è soggettivo).

• Il limite: È un test invasivo, richiede strumentazione specifica e ha un costo più elevato, il che lo rende meno pratico da fare ogni mese.

Il Verdetto del Coach: Quale Scegliere?

Non esiste un test "giusto" e uno "sbagliato", esiste lo strumento adatto al momento giusto.

Il Lattacidometro in laboratorio o sul campo rimane il punto di riferimento assoluto per chi cerca la massima precisione millimetrica, fondamentale per gli atleti professionisti o per chi sta preparando una gara obiettivo standardizzando i ritmi al secondo.

Tuttavia, il Test Conconi rimane un alleato eccezionale nella gestione quotidiana dell'allenamento. Permette a me e all'atleta di avere una fotografia molto precisa della condizione fisica senza la necessità di aghi o laboratori, rendendolo perfetto per la stragrande maggioranza dei runner che vogliono migliorare con criterio.

Novità in arrivo cari allievi!!

Proprio perché credo che la precisione sia la chiave per migliorare senza infortunarsi, ho deciso di fare un importante investimento per la qualità dei vostri allenamenti.

A partire da settembre, avrò ufficialmente a disposizione la strumentazione per eseguire direttamente il test con il lattacidometro.

Questo significa che non ci sarà più bisogno di appoggiarsi a laboratori esterni: potremo mappare la tua soglia anaerobica e la tua curva del lattato direttamente sul campo. Un servizio da professionisti per cucirti addosso tabelle ancora più precise, scientifiche e personalizzate sui tuoi reali valori metabolici.

Se hai in mente un obiettivo importante per l'autunno, questo sarà il nostro asso nella manica. Vi aggiornerò!